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健身房健身器材大全使用方法!相信大多數(shù)人，第一次進(jìn)入健身房的時候，都是一臉懵逼，不知道眼前琳瑯滿目的器械要如何使用？從何下手？看著其他人游刃有余地鍛煉，自己又什么都不懂，問教練，一時半會兒也找不到，于是乎，大部分人選擇繞場轉(zhuǎn)悠兩圈，跑跑跑步機(jī)就匆匆結(jié)束尷尬地首次體驗！今天，這篇文章來給大家掃盲啦！
  1.健身房分區(qū)
  一般健身房的分區(qū)都會包含：有氧區(qū)＋無氧區(qū)（固定器械區(qū)＋自由力量區(qū)）＋私教區(qū)＋操房＋拉伸區(qū)＋單車區(qū)
  【有氧區(qū)】有氧減脂的好地方
  人群：體型較胖的寶寶
  器械：跑步機(jī)、登山機(jī)、動感單車、橢圓機(jī)
  【無氧區(qū)】包含固定器械?自由力量

  人群：體型有形的小伙伴

  器械：包含各種練 胸 背 肩 腿 臀 腹的大型和自由杠鈴小啞鈴道具
  【私教區(qū)】無太多大型器械，以小器械自身負(fù)重為主
  人群：私教課專享區(qū)域
  【操房 瑜伽室】團(tuán)課跳操 、瑜伽教室
  人群：女生偏多
  tips:建議無氧和有氧操結(jié)合，效果更棒。
  【拉伸區(qū)】運(yùn)動后，拉伸放松很重要，跑步器械 單車后，都要拉伸！
  【單車區(qū)】：動感單車是“燃脂殺手”，出汗效果極佳！
  人群：年輕小伙伴
  tips：建議無氧訓(xùn)練后，進(jìn)行單車課。
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  以上幾個區(qū)域，每個健身房都有，我們可以按照自己的需求對號入座。
  02
  有氧器械篇
  01丨跑步機(jī)

  認(rèn)知度最高的健身器械，所有健身房的標(biāo)配，功能也不必多說，以有氧訓(xùn)練為主，不管是暴汗還是核心訓(xùn)練前的熱身，跑步機(jī)都是不錯的選擇。

  02丨橢圓機(jī)

  一般有跑步機(jī)的健身房也少不了橢圓機(jī)，橢圓機(jī)又叫太空漫步機(jī)，也是有氧為主的器械，與跑步機(jī)的不同是可以有效的結(jié)合手臂與腿部運(yùn)動，相比跑步機(jī)，橢圓機(jī)專門針對下肢組織肌肉的鍛煉能力更科學(xué)。

  03丨劃船機(jī)
  劃船機(jī)的訓(xùn)練是模擬水上賽艇，可以測出運(yùn)動過程中消耗的力量和運(yùn)動頻率，所以又稱測功儀。
  劃船機(jī)每劃一次，身體的上肢、下肢、腰腹部、背部等都會完成一次完整的收縮與伸展，屬于全身參與的有氧訓(xùn)練器械，尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群比較適用。

  04丨動感單車

  動感單車就是改良后的室內(nèi)自行車，和所有有氧運(yùn)動一樣，動感單車激活身體運(yùn)動細(xì)胞后，在消耗能量的同時達(dá)到減脂目的。動感單車在有氧器械中屬于運(yùn)動最激烈的器械，通常一堂課能消耗500卡左右的熱量，相當(dāng)于跑步七八公里，在以腿部為中心的鍛煉中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時還能夠增強(qiáng)你的心肺功能。
  03
  無氧器械篇
  01丨史密斯架

  史密斯架是健身房無氧訓(xùn)練區(qū)的標(biāo)配之一，其特征是限制了杠鈴的滑動軌跡，不論是深蹲還是推舉，都不用擔(dān)心杠鈴的前后突發(fā)擺動。最常見功能就是深蹲以及不同姿勢的臥推（上斜、平板、下斜），此外，史密斯架還可以做俯姿劃船，肱二頭彎舉、舉踵等，算是一臺綜合性健身器材。

  02丨自由深蹲架

  和史密斯架相比，自由深蹲架會相對簡單，無論是做臥推還是深蹲對核心力量的考核都更高，對肌群的發(fā)力刺激也更全面。

  03丨龍門架

  一般稍大型的健身房大家都會看到TA，一扇門，兩邊兩個立柱，頂部能做引體，領(lǐng)邊是各種繩索健身設(shè)備，這就是龍門架。龍門架一般由5部分組成：橫梁、底盤、立柱、導(dǎo)梁和支點，龍門架有重物升降移動作用。

  04丨單雙杠引體向上器

  喜歡做單雙桿引體的對ta就不陌生，橫梁有不同寬距的單杠引體向上抓手，中間位置根據(jù)人體高度設(shè)有雙杠臂支撐，除了最常用的雙杠臂屈伸和單杠向上引體外，還可借助靠背、兩邊支撐及扶手做抬腿吸腹或卷腹動作。

  05丨多功能仰臥板

  仰臥起坐大家都不陌生，多功能仰臥起坐板也是每個健身房的標(biāo)配。它比普通的仰臥起坐板多了其它健身功能，比如拉繩運(yùn)動、彈簧助力、俯身挺背、上斜反向卷腹等。

  06丨羅馬椅

  羅馬椅是以腰腹核心訓(xùn)練為主的器械，兩個經(jīng)典訓(xùn)練動作“山羊挺身”和“羅馬椅側(cè)屈”是健身房最常見的

  07丨啞鈴

  啞鈴和杠鈴基本是健身房的標(biāo)配，都是以鍛煉上下肢為主的器械，啞鈴也更適合家用。

  08丨壺鈴

  壺鈴像帶把柄的鉛球，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習(xí)，壺鈴的把手結(jié)構(gòu)使其還有啞鈴所不能替代的作用：雙手甩壺鈴、單手甩壺鈴、壺鈴抓舉等。

  09丨蹬腿機(jī)

  蹬腿機(jī)主要用來鍛煉腿部力量，特別是股四頭肌。

  10丨彈力帶

  彈力帶又叫阻力帶，適合家用場景下的阻力訓(xùn)練，在家用健身設(shè)備中算是比較有性價比的。

  11丨瑜伽球

  瑜伽球作為核心訓(xùn)練為主的健身器材可以練遍全身，提臀、平板、吸腹、俯臥撐、卷腹等，看似簡單，但初學(xué)者如果沒有核心基礎(chǔ)并不容易控制其穩(wěn)定性。

  12丨BOSU球

  半圓形狀的球，BOSU球，全稱為“Both Side Up”縮寫又讀作波速、博速，也被稱為半圓平衡球。主要用來鍛煉人體的平衡感。

  4有氧+無氧篇
  01丨戰(zhàn)繩

  戰(zhàn)繩，就是我們通常所說的甩大繩，健身房必備器械，是一項結(jié)合有氧和力量核心的運(yùn)動，舞動戰(zhàn)繩，對腹、腰、手、腳等全身多個肌肉組織都有很好的刺激作用，是快速燃脂，提升身體協(xié)調(diào)性的上佳動作。甩大繩的不同姿勢：雙手波浪、交叉波浪、左右強(qiáng)摔、開合跳等動作。

  02丨健身踏板

  健身踏板屬于輔助類器械，是由兩邊內(nèi)空方柱和中間橫板組成，最常用的是踏板操，屬于偏有氧運(yùn)動，燃脂效果很贊。除此之外，利用健身踏板還可以完成抬腿跳、階梯俯臥撐、踏板后蹬腿、深蹲跳轉(zhuǎn)體等偏下肢動作。