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健身房橢圓機(jī)瘦哪里？正確使用方法！隨著人們生活水平的提高，需求也越來越大，很多人會去健身房，去健身房可以鍛煉身體，也可以緩解生活的壓力，大家對有氧運(yùn)動的使用率也變的越來越多，橢圓機(jī)就和跑步機(jī)一樣屬于有氧運(yùn)動，之前人們只知道用跑步機(jī)，現(xiàn)在人們逐漸使用橢圓機(jī)、動感單車等運(yùn)動器材的人越來越多了，那么橢圓機(jī)和跑步機(jī)的功效是一樣的嗎？橢圓機(jī)有什么功效嗎？

  健身房橢圓機(jī)瘦哪里？使用健身房的橢圓機(jī)可以瘦腿。在用橢圓機(jī)運(yùn)動的時候，你的手臂和腿部的運(yùn)動可以有效地結(jié)合，運(yùn)動中需要用腳部去踩踏橢圓機(jī)，就可以鍛煉到腿部的肌肉，并且可以燃燒脂肪，達(dá)到減脂的效果，腿部和全身都可以瘦，還可以鍛煉腿部的線條，使用橢圓機(jī)還可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)。
  健身房橢圓機(jī)的正確使用辦法：在使用橢圓機(jī)的時候，腳板要踩好，主意腳后跟不要提起，雙腿和膝蓋不要太彎曲，不然用橢圓機(jī)，腿會越練越粗，使用橢圓機(jī)的時候，雙腿可以交替伸直，不用完全伸直，身體可以伸展開來就好了。
  橢圓機(jī)的使用方法會用了，那么這么樣鍛煉可以讓瘦腿效果更好呢？

  1、在用橢圓機(jī)之前，先進(jìn)行熱身運(yùn)動，身體前后進(jìn)行拉伸，這樣可以使身體的肌肉和各個部位更快的適應(yīng)運(yùn)動，也可以使橢圓機(jī)的減肥效果更好，在用橢圓機(jī)運(yùn)動完之后，還要進(jìn)行拉伸運(yùn)動，尤其要放松腿部的肌肉，這樣可以緩解肌肉的緊繃感，避免不做拉伸運(yùn)動，導(dǎo)致腿部增長肌肉；

  2、每次使用橢圓機(jī)的時間要在50分鐘左右，必須在40分鐘以上，可以達(dá)到更好的減脂效果，也能正好的達(dá)到瘦身、瘦腿的效果，也可以讓身體的代謝率和心率達(dá)到最佳；
  3、可以增加腳踏板的阻力，在使用橢圓機(jī)的時候，不能一直靠著增加速度來提高訓(xùn)練的強(qiáng)度，也要加大腳踏板的步幅，以及增加腳踏板的阻力提高訓(xùn)練強(qiáng)度，加大腳踏板的步幅可以鍛煉到腿部不同部位的肌肉，也可以更好地達(dá)到瘦腿的效果；
  4、也可以采用長時間，小阻力的訓(xùn)練，對于偏肉感或者大腿有肌肉的女生來說可以這樣訓(xùn)練，但是時間也不要過長，要依據(jù)自身的身體情況來訓(xùn)練。
  使用橢圓機(jī)的時候也有一些需要注意的事項：
  1、橢圓機(jī)的阻力不能設(shè)為零。要確保每次踩橢圓機(jī)的時候，都要有足夠的力量去對抗阻力，然后再換成中等的速度去踩，直到騎不動，如果你結(jié)束運(yùn)動之后，感覺還有力氣那就不行。

  2、使用橢圓機(jī)的時候不能彎著腰。

  3、不能不改變運(yùn)行方向。踩動橢圓機(jī)時可以稍稍下蹲，膝蓋要保持90度。
  4、腳趾不能頂住踏板。用橢圓機(jī)最大的錯誤之一是腳趾太用力，這樣會讓腳部發(fā)麻，讓鍛煉時間因為腳部發(fā)麻而終止，應(yīng)該把重心放到腳跟。
  5、上半身也要發(fā)力。
  6、不要提高坡度。有的橢圓機(jī)可以升降坡度，像跑步機(jī)，不過橢圓機(jī)升坡度不會增加難度，反而運(yùn)動的時候更輕松。
  7、不要過度使用橢圓機(jī)。在健身房的時候，不能只用一種運(yùn)動器械，要鍛煉身體的其他部位，可以鍛煉不同的肌肉。
  健身房橢圓機(jī)瘦哪里？正確使用方法。健身房橢圓機(jī)瘦腿，可以很好的減脂，達(dá)到美腿的效果，橢圓機(jī)的正確使用方法如上所述，你使用橢圓機(jī)的話就可以看看上述的正確方法以及注意事項，切忌用不正確的方法鍛煉，那樣只會適得其反，橢圓機(jī)的運(yùn)動效果確實還是挺不錯的，算是瘦腿的運(yùn)動項目中，效果比較好的，你去健身房的時候可以選擇橢圓機(jī)。